男性更年期の乗り越え方｜つらい症状の対策・改善策

男性更年期は、多くの男性が経験する可能性のあるライフイベントですが、その症状はつらいものです。
しかし、適切な知識を持ち、前向きな対策を講じることで、この時期を乗り越えることは十分に可能です。

この記事では、男性更年期障害（LOH症候群）の基本的な情報から、自宅でできるセルフケア、医療機関での治療法、そして周囲との関わり方まで、乗り越えるための具体的な方法を詳しく解説します。
つらい症状に悩んでいる方も、そうでない方も、ぜひ参考にしていただき、より豊かな毎日を送るヒントを見つけてください。

男性更年期とは？症状と原因を知る

「更年期」と聞くと、女性特有のものと思われがちですが、男性にも更年期は存在します。「男性更年期障害」や「LOH（Late-onset Hypogonadism：加齢男性性腺機能低下症候群）症候群）」と呼ばれ、主に男性ホルモンであるテストステロンの低下によって引き起こされる様々な心身の不調を指します。

女性の閉経のように、男性の更年期には明確な始まりや終わりはありません。LOH症候群（加齢性腺機能低下症）について、順天堂大学医学部附属順天堂医院のサイトでは、個人差が大きく、症状の現れ方や程度も様々であると説明されています。
一般的には40代後半から50代にかけてテストステロンの分泌量が減少し始め、これに伴って症状が現れることが多いとされています。

男性更年期（LOH症候群）の主な症状

男性更年期の症状は多岐にわたります。
身体的な症状だけでなく、精神的な症状や性機能に関する症状が複合的に現れるのが特徴です。
これらの症状は、他の疾患と間違えられやすいため、注意が必要です。

身体的な症状

身体的な症状としては、以下のようなものが挙げられます。

• 疲労感・倦怠感: 朝起きるのがつらい、一日中だるい、以前より疲れやすいと感じる。
• 筋肉量・筋力の低下: 運動しても筋肉がつきにくい、力が出ない、以前より痩せやすくなった（筋肉が落ちた）。
• 関節痛・筋肉痛: 特に原因がないのに、関節や筋肉の痛みを感じる。
• ほてり・発汗: 顔や首が熱くなる、急に汗をかく、寝汗がひどい。
• 睡眠障害: 寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中に何度も目が覚める。
• 動悸・息切れ: 少しの運動でも動悸や息切れがする。
• 頭痛・めまい: 原因不明の頭痛やめまいに悩まされる。
• 体重増加・体脂肪増加: 特に腹部の脂肪がつきやすくなる。
• 骨密度の低下: 骨が弱くなり、骨折しやすくなるリスクが高まる。

これらの症状は、加齢やストレス、他の疾患でも起こりうるため、「まさか自分が男性更年期なんて」と思う方も少なくありません。
しかし、複数の症状が同時に、あるいは頻繁に現れる場合は、男性更年期の可能性も考慮する必要があります。

精神的な症状（イライラ・キレるなど）

精神的な症状は、本人だけでなく周囲にも影響を与えることがあります。

• イライラ・怒りっぽくなる: ささいなことで感情的になり、すぐにカッとなる、怒りをコントロールできない。
• 不安感・焦燥感: 将来に対する漠然とした不安、落ち着かない、そわそわする。
• 抑うつ気分: 気分が落ち込む、何をしても楽しくない、悲観的になる。
• 意欲・関心の低下: 仕事や趣味に対する興味を失う、何もやる気が起きない。
• 集中力・記憶力の低下: 物事に集中できない、人の話が頭に入らない、忘れっぽくなる。
• ネガティブ思考: マイナス思考になりやすい、自分を責める。

これらの精神症状は、うつ病や不安障害と似ているため、専門医による鑑別診断が重要です。
特に「キレやすくなった」と感じる場合は、人間関係にも影響するため、早めの対処が望ましいでしょう。

性機能の症状

男性更年期を疑うきっかけとして最も多いのが、性機能に関する症状です。

• 性欲の減退: 性的な関心がなくなる、パートナーとの性行為を避けがちになる。
• 勃起障害（ED）: 勃起しにくくなる、勃起しても維持できない、硬さが足りない。
• 射精の勢いの低下: 精液量が減る、射精時の感覚が変わる。

これらの性機能の低下は、男性としての自信を失わせ、精神的な負担を大きくする要因となります。
パートナーシップにも影響を与える可能性があるため、一人で悩まずに相談することが大切です。

男性更年期が起こる原因

男性更年期の主な原因は、加齢に伴うテストステロン（男性ホルモン）の分泌量低下です。
テストステロンは、思春期以降に分泌量が増え、筋肉や骨の発達、性機能、精神的な安定など、男性の心身の健康に重要な役割を果たします。
テストステロンの分泌は20代をピークに、その後は年齢とともに徐々に減少していきます。

しかし、テストステロンの低下だけが原因ではありません。
男性更年期は、以下の要因が複雑に絡み合って発症すると考えられています。

• テストステロンの低下: 加齢による精巣の機能低下が最大の要因。
• ストレス: 精神的・肉体的なストレスは、脳下垂体からのホルモン分泌を抑制し、テストステロンの低下を招くことがあります。仕事、人間関係、家族の問題など、様々なストレスが影響します。
• 生活習慣の乱れ: 不規則な生活、睡眠不足、偏った食事、運動不足、過度な飲酒や喫煙などもホルモンバランスを崩す原因となります。
• 疾患: 糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病や、甲状腺疾患、脳下垂体の疾患などがテストステロン分泌に影響を与えることがあります。
• 環境要因: 近年、環境ホルモンや化学物質の影響も指摘されていますが、明確な因果関係は研究段階です。

これらの要因が複合的に作用することで、テストステロンの低下が加速したり、症状が強く現れたりすることがあります。
特に、仕事や家庭での責任が増す40代以降は、ストレスや生活習慣の乱れも重なりやすく、男性更年期を発症しやすい時期と言えます。

男性更年期 症状チェックリスト

自分が男性更年期かもしれない、と感じたら、簡単な症状チェックリストでセルフチェックをしてみましょう。
以下の項目について、現在の状態に近いものを選んでください。
これは、あんしん財団の健康生活のススメでも紹介されているような、一般的な自己診断の目安です。

診断基準（例）：
合計点数が低い場合: 男性更年期の可能性は低いと考えられます。
合計点数が中程度の場合: 男性更年期の可能性があり、注意が必要です。
合計点数が高い場合、または1か7の項目がしばしばある・いつもあるに該当する場合: 男性更年期の可能性が高く、専門医への相談を推奨します。

※このチェックリストはあくまで自己診断の目安であり、確定診断を行うものではありません。
正確な診断は、医療機関での問診、血液検査（テストステロン値測定など）によって行われます。
症状が気になる場合は、自己判断せずに専門医に相談しましょう。

男性更年期のピークはいつ？終わりのサインは？

男性更年期の症状が最も強く現れる「ピーク」は、一般的にテストステロンの分泌量が顕著に低下する40代後半から50代にかけてと言われています。
しかし、これはあくまで目安であり、個人差が非常に大きいです。
若い世代（30代後半）で発症することもあれば、60代以降で症状が現れることもあります。

症状がいつまで続くか、明確な「終わり」があるのかという疑問を持つ方も多いでしょう。
女性の更年期と異なり、男性の更年期には閉経のような生理的な区切りがありません。
テストステロンは加齢とともに徐々に低下していくため、症状も自然に完全に消失するというよりは、適切な対策や治療によってコントロール可能になり、症状が緩和・軽減されていくというイメージの方が近いかもしれません。

終わりのサインとして考えられるのは、以下のような変化です。

• 症状の緩和: 以前ほど疲労感やイライラを感じなくなった、よく眠れるようになった、性欲が回復してきたなど、心身の不調が和らぐ。
• テストステロン値の改善（治療による場合）: 医療機関での治療（ホルモン補充療法など）によって、テストステロン値が正常値に近づく。
• 気分の安定: 精神的な落ち込みや不安感が減り、前向きな気持ちを取り戻す。
• 活力が戻る: 仕事や趣味への意欲が回復し、活動的になる。

大切なのは、「いつか終わる」と漫然と待つのではなく、積極的に「乗り越える」ための行動を起こすことです。
セルフケアや医療機関での治療によって、症状を和らげ、この時期を快適に過ごすことは十分に可能です。
辛い時期を放置せず、まずはできることから始めてみましょう。

自宅でできる男性更年期のセルフケア

男性更年期の症状は、テストステロンの低下だけでなく、ストレスや生活習慣の乱れが大きく影響します。
そのため、自宅でできるセルフケアは、症状の緩和や改善に非常に有効です。
あんしん財団の「健康生活のススメ 男性の更年期対策」でも強調されているように、生活習慣を見直し、心身の健康を整えることが、「乗り越える」ための第一歩となります。

生活習慣の見直しで乗り越える

基本的な生活習慣を整えることは、体のホルモンバランスを整え、心身の健康を維持するために不可欠です。

• 規則正しい生活を送る: 毎日同じ時間に寝て起きるように心がけ、体のリズムを整えましょう。週末の寝坊もほどほどに。
• 十分な睡眠時間を確保する: 理想は1日7〜8時間ですが、個人差があります。日中に眠気を感じない程度の睡眠時間を確保することが目標です。寝る前にスマホやPCを見ない、カフェインやアルコールを控えるなど、睡眠の質を高める工夫も重要です。
• 禁煙・節酒: 喫煙は血行を悪化させ、テストステロン分泌にも悪影響を与える可能性があります。過度な飲酒もホルモンバランスを乱します。可能であれば禁煙し、飲酒は適量に留めましょう。
• バランスの取れた食事: 後述する食事のポイントを参考に、栄養バランスの偏りのない食事を心がけましょう。
• 適度な運動: 後述する運動のポイントを参考に、体を動かす習慣をつけましょう。
• ストレス管理: 後述するストレス管理のポイントを参考に、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

これらの生活習慣は、男性更年期だけでなく、生活習慣病予防や精神的な健康維持にもつながります。
一つずつでも良いので、できることから取り入れてみてください。

男性更年期に良い食事のポイント

食事は、体を作る基本であり、ホルモンバランスにも大きな影響を与えます。
男性更年期の症状緩和には、テストステロンの生成をサポートし、心身の健康を維持するための栄養素を意識的に摂取することが重要です。

テストステロンをサポートする栄養素

テストステロンの生成には、いくつかの栄養素が不可欠です。

• 亜鉛: テストステロンの生成に直接関わる重要なミネラルです。不足するとテストステロン値が低下する可能性があります。
• ビタミンD: テストステロンの分泌を促進する働きがあると言われています。日光を浴びることでも体内で生成されます。
• タンパク質: テストステロンはアミノ酸から作られるため、十分なタンパク質摂取は必須です。筋肉量の維持・増加にも不可欠です。
• コレステロール: テストステロンはコレステロールを材料として作られます。極端な脂質制限はかえってテストステロン低下を招く可能性があります（ただし、悪玉コレステロールの過剰摂取は避けるべきです）。
• ビタミンB群: エネルギー代謝を助け、ホルモンバランスを整える働きがあります。
• 抗酸化物質（ビタミンC, E, ポリフェノールなど）: 体の酸化ストレスを軽減し、ホルモン分泌を円滑にする可能性があります。

これらの栄養素をバランス良く摂取することが理想です。
特定の栄養素だけを過剰に摂取するのではなく、様々な食品から摂るように心がけましょう。

おすすめの食べ物（バナナなど）

テストステロンをサポートする栄養素を多く含む、おすすめの食べ物をご紹介します。

• 牡蠣: 亜鉛の含有量が非常に多い食品です。
• 赤身肉（牛肉、豚肉）: 良質なタンパク質、亜鉛、ビタミンB群を豊富に含みます。
• 魚介類（特に青魚）: 良質なタンパク質とDHA・EPAなどの良質な脂質を含み、心血管系の健康にも良い影響を与えます。
• 卵: 良質なタンパク質、コレステロール、ビタミンDなど、テストステロン生成に必要な栄養素をバランス良く含みます。
• レバー: 亜鉛、鉄分、ビタミンB群などを豊富に含みます。
• ナッツ類（アーモンド、くるみなど）: 亜鉛、マグネシウム、ビタミンEなどのミネラルやビタミン、良質な脂質を含みます。
• 緑黄色野菜: ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を豊富に含みます。
• 果物: ビタミンや抗酸化物質、食物繊維を含みます。バナナは、トリプトファン（セロトニンの原料）やビタミンB6、マグネシウムなどを含み、精神的な安定やエネルギー補給に役立つと言われています。ただし、バナナだけがテストステロンを劇的に増やす特効薬というわけではなく、あくまでバランスの取れた食事の一部として取り入れるのが良いでしょう。

これらの食品を日々の食事に積極的に取り入れつつ、特定の食品に偏らず、多様な食材から栄養を摂るように心がけることが大切です。
加工食品や高カロリー・高脂質の食事を控え、和食中心のバランスの取れた食事がおすすめです。

適度な運動でテストステロンを増やす

運動は、男性更年期の症状改善に非常に有効なセルフケアの一つです。
特に、テストステロンの分泌を促す効果が期待できます。

筋力トレーニングの効果

筋力トレーニング（筋トレ）は、テストステロン分泌を刺激することが多くの研究で示されています。
特に、以下のような運動が効果的です。

• 大きな筋肉を使うトレーニング: スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど、太ももやお尻、背中、胸といった全身の大きな筋肉を同時に使う運動が効果的です。
• 高負荷・短時間: ある程度重い負荷をかけて、短時間で集中して行うトレーニングの方が、軽い負荷を長時間行うよりもテストステロン分泌を促しやすいと言われています。ただし、無理は禁物です。

筋トレによって筋肉量が増加すると、体の代謝が上がり、体脂肪の減少にもつながります。
筋肉量の維持は、加齢に伴う体力低下を防ぎ、活動的な毎日を送るためにも重要です。
週に2～3回、全身をバランス良く鍛えることを目標にしましょう。
自宅でできる簡単な自重トレーニング（スクワット、プッシュアップなど）から始めるのも良いでしょう。

有酸素運動の効果

有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど）も、男性更年期の症状改善に有効です。
テストステロン分泌への直接的な影響は筋トレほど大きくないかもしれませんが、心肺機能の向上、血行促進、体脂肪の減少、ストレス解消など、様々なメリットがあります。

• 心血管系の健康: 有酸素運動は、男性更年期と関連が指摘される心血管疾患のリスクを低減します。
• ストレス解消: リズミカルな運動は、気分転換になり、ストレスホルモンの分泌を抑制する効果が期待できます。
• 睡眠の質の向上: 適度な疲労感は、スムーズな入眠や深い睡眠を促します。

週に3～5回、1回30分程度の有酸素運動を取り入れることを目指しましょう。
日常生活の中で、一駅分歩く、階段を使うなど、体を動かす機会を増やすことから始めるのもおすすめです。

筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、より総合的な効果が期待できます。
ただし、運動習慣がない方が急に高負荷なトレーニングを始めるのは危険です。
まずは無理のない範囲で始め、徐々に強度や時間を増やしていくことが大切です。

ストレス管理と良質な睡眠

男性更年期の症状は、テストステロンの低下だけでなく、ストレスが大きく関わっています。
慢性的なストレスは、ストレスホルモン（コルチゾールなど）の分泌を増加させ、これがテストステロンの分泌を抑制することが知られています。
また、睡眠不足もホルモンバランスを崩す大きな要因です。

• ストレス管理:
  • 自分なりのストレス解消法を見つける: 趣味に没頭する、友人や家族と話す、音楽を聴く、映画を見る、旅行に行くなど、自分がリラックスできる時間を作りましょう。
  • リラクゼーションを取り入れる: 深呼吸、瞑想、ヨガ、ストレッチなどは、心身をリラックスさせるのに有効です。
  • ポジティブな考え方: ネガティブ思考に陥りやすい時は、意識的に物事の良い面に目を向けたり、感謝できることを見つけたりする練習をしてみましょう。
  • 完璧主義を手放す: 全てを完璧にこなそうとせず、時には手を抜くことも大切です。
  • プロに相談する: ストレスが深刻な場合は、カウンセラーや精神科医に相談することも検討しましょう。
• 良質な睡眠:
  • 睡眠環境を整える: 寝室を暗く、静かに、快適な温度に保ちましょう。寝具も自分に合ったものを選びます。
  • 寝る前の習慣を見直す: 寝る直前のカフェイン摂取、アルコール、喫煙、スマホやPCの使用は避けましょう。
  • 規則正しい生活: 毎日同じ時間に寝て起きることで、体内時計を整えます。
  • 日中の活動: 適度な運動は、夜の質の良い睡眠につながります。
  • 昼寝は短時間で: 昼寝をする場合は、20～30分程度の短い時間にとどめましょう。
  • 眠れない時は無理しない: ベッドに入って20分以上眠れない場合は、一度ベッドから出てリラックスできることをして、眠気を感じたら再びベッドに戻りましょう。

ストレスを完全にゼロにすることは難しいですが、上手に管理し、良質な睡眠を確保することは、男性更年期を乗り越える上で非常に重要なセルフケアです。
これらのセルフケアは、あんしん財団の「健康生活のススメ」でも推奨されている基本的な健康習慣と言えます。

医療機関での男性更年期 治療法

セルフケアだけでは症状が改善しない場合や、症状が重く日常生活に支障をきたしている場合は、医療機関を受診することを強くおすすめします。
専門医の診断を受け、適切な治療を行うことで、症状を劇的に改善できる可能性があります。

病院を受診する目安

以下のような場合は、早めに医療機関を受診することを検討しましょう。
LOH症候群（加齢性腺機能低下症）について、順天堂大学医学部附属順天堂医院のサイトでも、適切な診断と治療の重要性が述べられています。

• 症状が重く、日常生活や仕事に支障が出ている: 疲労感がひどい、精神的な落ち込みが続く、性機能の低下が著しいなど。
• セルフケアを試しても改善が見られない: 食事や運動、睡眠などを見直しても症状が良くならない。
• 症状が長期間続いている: 数ヶ月以上にわたって心身の不調が続いている。
• 男性更年期以外の病気の可能性も考えられる: 症状が他の病気（うつ病、甲状腺疾患、睡眠時無呼吸症候群など）の可能性も示唆される場合。

男性更年期の診断は、主に泌尿器科、精神科、または男性更年期外来などで受けることができます。
まずはかかりつけ医に相談してみるか、これらの専門科を受診しましょう。
診断では、問診、症状チェックリスト、そして血液検査によるテストステロン値の測定などが行われます。

主な治療方法

医療機関で行われる男性更年期の主な治療法には、以下のようなものがあります。
症状の種類や程度、患者さんの希望などを考慮して、最適な治療法が選択されます。
LOH症候群や順天堂大学医学部附属順天堂医院の解説も参考に、主な治療法をまとめます。

ホルモン補充療法（TRT: Testosterone Replacement Therapy）

テストステロンの分泌量低下が診断された場合の主要な治療法です。
不足しているテストステロンを外部から補充することで、症状の改善を目指します。

• 治療の種類:
  • 注射剤: テストステロン製剤を筋肉注射します。効果の持続期間により、2～4週間に1回の注射や、3ヶ月に1回の注射などがあります。即効性があり、テストステロン値を比較的安定させやすい方法です。
  • 塗り薬（ゲル、クリーム）: 皮膚に塗ることでテストステロンを補充します。毎日自分で使用でき、テストステロン値の変動が少ないというメリットがあります。
  • 貼り薬（パッチ）: 皮膚に貼ることでテストステロンを補充します。毎日貼り替える必要があります。
• 効果: 身体症状（疲労感、筋肉量）、精神症状（イライラ、抑うつ）、性機能（性欲、勃起力）など、様々な症状の改善が期待できます。骨密度の増加や脂質代謝の改善といった効果も報告されています。
• 副作用: 主な副作用として、赤血球増加症（血液が濃くなる）、前立腺肥大や前立腺がんの進行リスク、肝機能障害、ニキビ、体毛増加などが挙げられます。特に前立腺に関しては、治療開始前と治療中には定期的な検査が必要です。
• 注意点: ホルモン補充療法は、全ての人に適しているわけではありません。前立腺がんや乳がんの既往がある方、重度の心臓病や肝臓病がある方など、適用できない場合があります。必ず医師と十分に相談し、リスクとベネフィットを理解した上で治療を開始する必要があります。

漢方薬やその他の治療薬

ホルモン補充療法が適さない場合や、症状が比較的軽度な場合、または精神症状が強い場合などには、漢方薬やその他の治療薬が用いられることがあります。

• 漢方薬: 男性更年期の様々な症状に対して、体全体のバランスを整える目的で用いられます。
  • 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）: 全身の倦怠感、気力・体力の低下、食欲不振などに用いられます。
  • 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）: 不安、イライラ、動悸、不眠などの精神症状に用いられます。
  • 八味地黄丸（はちみじおうがん）: 下肢の冷え、しびれ、腰痛、頻尿、性機能低下などに用いられます。
  • その他の漢方薬: 患者さんの症状や体質に合わせて、様々な漢方薬が処方されます。漢方薬は比較的副作用が少ないとされていますが、体質に合わない場合や他の薬との飲み合わせには注意が必要です。
• その他の治療薬:
  • 精神安定剤・抗うつ薬: 不安や抑うつ症状が強い場合に、精神科医と連携して処方されることがあります。
  • 睡眠薬: 不眠が深刻な場合に、睡眠の質を改善するために処方されることがあります。
  • ED治療薬: 勃起障害が主な症状である場合に、対症療法として処方されることがあります（例: シアリス、バイアグラなど）。ただし、これはテストステロンの低下を根本的に解決するものではありません。

医療機関での治療は、症状の原因や程度を正確に診断し、最適な方法を選択することが重要です。
自己判断で市販薬やサプリメントに頼るのではなく、必ず専門医の診察を受けましょう。

治療法の比較を表でまとめてみましょう。

周囲の理解とサポートも乗り越える鍵

男性更年期の症状は、本人だけでなく、パートナーや家族にも影響を及ぼすことがあります。
イライラして八つ当たりしてしまう、性機能の低下で関係がギクシャクするなど、人間関係の悩みも生じやすい時期です。
この時期を円滑に乗り越えるためには、周囲の理解とサポートが非常に重要になります。
これは、あんしん財団の「健康生活のススメ」でも強調されているポイントです。

• パートナーや家族への説明: まずは、自分が男性更年期の症状に悩んでいることを、正直にパートナーや家族に話してみましょう。「怠けている」「性格が変わった」と誤解されている可能性もあります。男性更年期について正しく理解してもらうことで、無用な摩擦を避け、協力的な関係を築くことができます。一緒に男性更年期に関する情報を調べたり、必要であれば一緒に医療機関を受診したりするのも良いでしょう。
• オープンなコミュニケーション: 自分のつらい気持ちや、症状によってできないことなどを率直に伝えましょう。また、相手の気持ちや意見にも耳を傾け、お互いを思いやる姿勢が大切です。
• 協力を求める: 家事や育児、仕事の負担など、一人で抱え込まずに、できる範囲で家族に協力を求めましょう。「男性だから弱音を吐けない」と我慢せず、頼ることも大切です。
• 専門家や自助グループの活用: パートナーや家族に話しにくい場合や、関係が悪化してしまった場合は、カップルカウンセリングや家族療法、男性更年期に関する自助グループなどに相談することも有効です。同じ悩みを抱える人たちの話を聞くことで、気持ちが楽になったり、新たな気づきがあったりします。
• 職場での配慮: 症状が仕事に影響する場合は、可能であれば職場に相談し、理解や配慮を求めることも検討しましょう。すぐに環境を変えるのは難しくても、上司や同僚に現状を伝えることで、精神的な負担が軽減されることがあります。

男性更年期は、決して恥ずかしいことではありません。
多くの男性が経験する可能性のある、体の自然な変化です。
一人で抱え込まず、信頼できる人たちと話し、必要なサポートを得ながら乗り越えていきましょう。

まとめ｜男性更年期を前向きに乗り越えるために

男性更年期は、テストステロンの低下を主な原因とし、身体的、精神的、性機能に様々な不調を引き起こす可能性のある状態です。
LOH症候群（加齢性腺機能低下症）について、順天堂大学医学部附属順天堂医院のサイトなど、信頼できる情報源も参考に、この時期はつらく、孤独を感じることもあるかもしれませんが、適切な知識と対策によって、前向きに乗り越えることは十分に可能です。

男性更年期を乗り越えるための重要なステップ:

• 症状を知る: 自分が経験している不調が男性更年期に関連している可能性を認識する。
• セルフチェックを行う: 症状チェックリストなどを活用し、自分の状態を客観的に把握する。
• 生活習慣を見直す: バランスの取れた食事、適度な運動、質の良い睡眠、ストレス管理など、自分でできることから改善に取り組む。特にテストステロンをサポートする栄養素を含む食事や、筋トレ・有酸素運動は有効なセルフケアです。これらはあんしん財団の健康生活のススメでも詳しく解説されています。
• 医療機関への相談を検討する: セルフケアで改善しない場合や、症状が重い場合は、泌尿器科や精神科、男性更年期外来などの専門医を受診する。正確な診断を受け、ホルモン補充療法や漢方薬などの適切な治療を受ける。
• 周囲の理解とサポートを得る: パートナーや家族に症状を説明し、オープンなコミュニケーションを心がける。必要であれば、専門家や自助グループのサポートも活用する。

男性更年期は、単なる「気のせい」や「年齢のせいだから仕方ない」と片付けられるものではありません。
適切な対処を行うことで、心身の不調を和らげ、再び活力を取り戻すことができます。

もし今、つらい症状に悩んでいるなら、まずは一人で抱え込まず、誰かに相談してみましょう。
信頼できる家族や友人、あるいは専門家など、話を聞いてくれる人は必ずいます。
そして、この記事で紹介したセルフケアや医療機関での治療法を参考に、ご自身に合った「乗り越え方」を見つけて、前向きな一歩を踏み出してください。

男性更年期を乗り越えることは、新たな自分に出会う機会でもあります。
この経験を通して、自分の体や心と向き合い、より健やかで充実した人生を送るためのヒントを得られるはずです。

免責事項

この記事は、男性更年期障害に関する一般的な情報を提供するものであり、医学的診断や治療を推奨するものではありません。
症状に悩んでいる場合は、必ず医療機関を受診し、医師の診断と指導を受けてください。
記事内の情報は、個人の状態に合わない場合や、思わぬ健康被害を引き起こす可能性も否定できません。
記事内容の利用については、ご自身の判断と責任において行ってください。